2025年中国睡眠健康研究白皮书-中国睡眠研究会_华为运动健康_33页_18mb

中国睡眠健康研究白皮书总结

本研究由中国睡眠研究会发起，基于华为智能设备和研究平台，收集超15万志愿者的睡眠与运动健康等客观数据，结合专业问卷获取主观数据，揭示了中国睡眠现状及改善因素。

样本介绍

研究对象为18岁以上人群，覆盖全国31个省，累计招募超15万人。性别分布：男性82%，女性18%。年龄以18-35岁为主，中年人（36-45岁）睡眠问题最突出，占比超15%。

睡眠现状

• 平均睡眠时间约6.85小时，不足7小时，入睡时间多在午夜后，超过半数。
• 近1/4人群（25%）睡眠不足6小时，中年人受影响最大。
• 近40%存在夜间易醒问题，老年人午睡时间更长（超过60分钟者占比29%），一线和新一线城市午睡时间较短。

生活方式对睡眠的影响

• 不良习惯如饮酒、吃宵夜、下午后饮茶/咖啡会增加夜间清醒次数，饮酒频繁者清醒次数高0.4次。
• 大学生普遍晚睡晚起（超40%手机使用超8小时），手机使用时间与入睡时间晚相关。
• 健康生活方式可改善睡眠，但超半数（41%）采取了不健康行为。

运动对睡眠的影响

• 仅63%达到世界卫生组织推荐的运动会标准（每周150-300分钟中等强度运动）。
• 适量和规律运动可降低清醒次数，提升睡眠质量（锻炼150-300分钟时，高睡眠质量占比超80%），社交类运动满意度高26%。
• 晚运动（如18点后）可能导致入睡更晚，睡眠时间减少。

体重对睡眠的影响

• 超半数（54%）存在超重问题（BMI>24），是多种慢性病风险因素。
• 肥胖人群（BMI≥28）睡眠时间短约20分钟，入睡晚30分钟，睡眠质量更低，清醒次数多。

新趋势总结

• 睡眠时间普遍不足，中年人问题最严重，生活方式（如饮酒、宵夜、过度使用手机）负面影响显著。
• 运动和体重管理是改善睡眠关键：社交运动提升睡眠满意度，规律运动可降低失眠风险。
• 超重肥胖问题严峻，需加强关注，长期影响睡眠质量和人口健康。