> **来源：[研报客](https://pc.yanbaoke.cn)** # 2025江浙沪居民睡眠健康小调研总结 ## 核心内容 本次调研针对江浙沪地区居民的睡眠健康状况进行分析，涵盖睡眠质量、睡眠时长、睡眠困扰、季节影响、性别差异、年龄差异、助眠方式、中医调理方法及居民对中医师建议的意愿等多个方面。 ## 主要观点 - **睡眠质量一般，时长不足**：52%的居民表示睡眠质量一般，18%表示差；71%的居民在22～24点睡觉，一半以上睡眠时长不足7小时。 - **女性睡眠更差**：女性在24点后入睡比例更高，睡眠质量差和时长不足的比例均高于男性。 - **年轻人睡眠问题更严重**：00后群体睡眠质量差的比例显著高于其他年龄段，且入睡困难、梦多、早上起不来等问题更为突出。 - **季节影响不大，但夏季最差**：77%的居民认为不同季节睡眠状况差异不大，但夏季是睡眠最差的季节，主要因高温、光照时间变化及蚊虫干扰。 - **睡眠困扰主要为浅睡、梦多、入睡困难**：睡眠浅容易醒是主要问题，占比达50%，其次是做梦多和入睡困难。 - **疲倦乏力是睡眠不足的主要影响**：78%的居民在睡眠不足后出现疲倦乏力，33%的人无有效缓解方式。 - **中医药在改善睡眠方面受到认可**：47%的居民对中医睡眠知识了解不深，但83%愿意接受中医师的睡眠调理建议，且女性对针灸推拿等服务意愿更高。 - **酸枣仁认知度最高**：作为助眠中药成分，酸枣仁被广泛认知，但需注意其适用人群及配伍使用。 ## 关键信息 ### 睡眠现状 - **整体状况**：睡眠质量一般（52%），睡眠质量差（18%）。 - **入睡时间**：71%居民在22～24点入睡。 - **睡眠时长**：超过一半居民睡眠不足7小时。 ### 睡眠困扰 - **主要困扰**：睡眠浅易醒（50%）、做梦多、入睡困难。 - **性别差异**：女性更易出现焦虑烦躁、急躁易怒等情绪问题；男性则更多出现疲倦乏力、口苦咽干等生理不适。 - **年龄差异**：00后群体睡眠质量差、入睡困难、梦多等问题更严重；80前群体则更多出现睡眠浅的问题。 ### 助眠方式 - **常用方式**：规范作息（65%）、泡脚（60%）、运动（55%）、中医汤药（50%）等。 - **性别偏好**：女性更偏好泡脚、针灸推拿、中医汤药；男性则偏好保健品、中医药膳。 - **年龄偏好**：00后更希望获得个性化中药调理方案和线上咨询服务；80前更偏好睡眠健康讲座。 ### 中医调理建议 - **中医专家团队**：调研中提及多位中医专家，如沈忆奕、陈德娜、金明兰、方永忠、周晓凤、谢守鹏，他们在睡眠障碍、情绪类失眠及体质调理方面有丰富经验。 - **中医理念**：强调“气血乃睡眠之物质基础”，提倡“治未病”理念，通过食疗、情志调节、针灸推拿等方式调和阴阳，改善睡眠。 - **酸枣仁的使用**：酸枣仁是认知度最高的助眠中药成分，但需注意其适用性，避免不当使用引发副作用。 ### 居民意愿 - **接受中医师建议**：83%的居民愿意接受中医师的睡眠调整建议，其中个性化中药调理方案是最受欢迎的服务。 - **对中医知识的了解**：仅有47%的居民对中医睡眠知识了解较深，31%的人不知道具体有效的助眠中药成分。 ## 调研样本说明 - **样本数量**：有效问卷5476份。 - **性别分布**：女性占比略高，未婚者占25%，已婚无孩子占9%，已婚有孩子占61%，其他占5%。 - **年龄分布**：80前、80后、90后、00后均有参与，其中00后睡眠问题最为突出。 ## 总结 本次调研揭示了江浙沪居民睡眠质量普遍一般，存在入睡困难、浅眠易醒等问题，尤其是女性和年轻人。睡眠不足对身体健康和情绪状态有明显负面影响，且多数居民依赖咖啡或提神饮品缓解不适。中医药在改善睡眠方面具有较高的接受度，但居民对中医知识的了解程度有限。建议居民重视睡眠质量，结合中医理念，采取综合调理方式，如规范作息、合理饮食、情志调节等，以达到“阴阳和合、精神乃治”的健康目标。