中国睡眠研究会华为运动健康2025年中国睡眠健康研究白皮书33页_5mb

中国睡眠健康研究白皮书(2025)

失眠、熬夜、电子产品影响睡眠，这些词汇逐渐成为现代人的关注点。让我们先来看这份超15万中国用户的大数据分析报告，从睡眠时长、入睡时间、睡眠困扰、生活方式等多个角度一探究竟。

1 睡眠质量现状

• 总体情况：熬夜党越来越多，夜醒问题普遍存在。根据数据：

  • 夜间平均睡眠时长7小时左右，比去年多6分钟，但仍不足7小时。
  • 零点后入睡人群已超过半数。
  • 39%的人群存在夜间易醒问题，平均每晚清醒2-3次。
  • 65%的人每周出现1-2次睡眠困扰，主要表现为夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。

• 年龄分布：睡眠情况随年龄增长变化明显：

  • 26-35岁人群夜间睡眠时间较短，其次是36-45岁中年人。
  • 年轻人午睡习惯更不规律，老年人午睡时间更长。

• 网上教育基础部分：大学生活作息普遍晚上8：30点之后才入睡的现象已经成为常态。大学学生平均入睡时间为深夜零点后，平均起床时间为早上九点后，严重影响其自然生物钟。而且39%的在校大学生存在每日使用手机超过8小时的情况，这无疑进一步推后了他们的入睡时间。

2 生活方式影响

2.1 饮食与作息习惯

• 饮酒频率：饮酒越频繁，夜间清醒次数越多。每周饮酒7次以上的人比不饮酒者夜间平均多清醒4次。
• 吃宵夜：常吃宵夜的人入睡和起床时间都较晚，作息习惯较差。
• 咖啡因摄入：下午6点后饮用咖啡或茶会延迟睡眠时间。

2.2 电子产品使用

• 大学生中，42%的学生单日在床上使用电子产品超过5小时，随着使用时长增加，入睡时间推迟，起床时间也更晚。

2.3 运动习惯的影响

• 适量运动：如果每周运动时间增加到150-300分钟，可以显著改善睡眠不足；睡眠质量与主观满意度随运动时间的增加而提升。
• 运动类型：社交类运动参与者比非社交类运动者的睡眠质量满意度高26%。
• 运动时间：总体而言，晚上8点之后运动会推迟入睡时间，造成睡眠时长变短。

3 体重与睡眠关系

• 超重与肥胖情况：超过半数的人存在体重问题，BMI≥24者（相当于超重）占54%。
• 体重对睡眠的影响：BMI≥28的人，入睡时间比普通人晚14分钟，且平均睡眠时间比普通人少近20分钟，夜醒次数更多，睡眠质量亦较低。

4 新趋势与发现

通过这些数据，可以发现中国人的睡眠习惯正在发生变化：

• 年轻人：习惯晚睡晚起，手机依赖严重。
• 中年人：睡眠时间较短，且更关注睡眠困扰。
• 睡眠与健康的关系：规律运动有益于睡眠，但不运动则需重视。
• 肥胖问题：应高度关注其对睡眠质量的影响。

这份研究不仅反映了当下的睡眠状况，也揭示了睡眠问题背后的社会、健康问题。未来的策略需要包括作息调整、运动习惯养成、饮食控制等多个方面，才能有效地改善睡眠质量。