2025-03-21-中国睡眠协会-2025中国睡眠健康研究白皮书_33页_5mb

2025年中国睡眠健康研究白皮书（部分总结）

睡眠现状

1. 睡眠时间不足：平均睡眠时长6.85小时，不足7小时；26%人群睡眠时长不足6小时，其中36-45岁（中年）群体最短。
2. 入睡时间延后：超过半数（54%）的人群在零点后入睡。
3. 睡眠维持问题：39%的人有夜间易醒问题（夜间清醒次数≥2次）；36-45岁人群失眠率最高。
4. 午睡习惯：29%人群午睡超1小时，年轻人午睡时间更短。

生活方式与睡眠

1. 饮食影响：
   • 饮酒频次越高的男性，夜间清醒次数明显增多。
   • 常吃宵夜者入睡和起床时间更晚。
2. 饮品影响：下午6点后频繁喝茶/咖啡会导致入睡延迟。
3. 手机使用：大学生每日使用手机超过8小时的比例高达39%，手机使用时长与入睡时间呈正相关。

运动与睡眠

1. 运动总量不足：仅36%人群运动量达到WHO标准（≥150分钟/周）。
2. 运动规律性：
   • 锻炼时间（200-300分钟/周）有助于降低失眠风险，减少夜间清醒次数。
   • 社交类运动参与者（非社交类运动对比）的睡眠满意度高26%。
   • 规律运动者比很少运动者入睡更早、睡眠质量更高。
3. 运动时间：
   • 深夜运动会导致入睡延后、总睡眠时间缩短。

体重与睡眠

1. 体重问题：54%的人口属于超重（BMI≥24）。
2. 体重对睡眠的影响：超重人群入睡时间较晚（晚14分钟）、总睡眠时间较少（约20分钟），平均清醒次数更高，睡眠质量更低。

新趋势总结（非正文，独立段落）

• 普遍问题：平均睡眠时长不足7小时，8小时以上仅占19%；39%有夜间易醒。
• 不良习惯影响大：熬夜普遍存在，酒、宵夜和下午饮茶/咖啡会干扰睡眠。
• 运动规律与社交类运动效果明显
• 体重问题仍受关注