【中国睡眠研究会】2024中国居民睡眠健康白皮书_23页_1mb

2024年中国居民睡眠健康白皮书总结

核心内容

本白皮书由中国睡眠研究会发起，基于华为运动健康平台的智能穿戴设备数据，对1万+用户进行了睡眠健康状况的调研。研究涵盖了居民的睡眠质量、睡眠与生活方式的关系以及睡眠与健康之间的联系，旨在揭示中国居民的睡眠现状并提出改善建议。

主要观点

居民整体睡眠质量欠佳

• 平均睡眠时长：6.75小时
• 平均入睡时间：00:01
• 平均睡眠得分：75分（还有较大提升空间）
• 平均清醒次数：1.4次

睡眠困扰分布

• 主要睡眠困扰：易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕
• 困扰频次分布：大多数人都曾有过睡眠困扰，其中入睡困难和易醒/早醒最为常见

代际差异

• 00后：入睡困难，平均入睡时间为00:33，70前入睡时间为23:02
• 70前及70后：常受夜间如厕、易醒/早醒困扰
• 睡眠质量较差人群：22%的居民睡眠得分低于70分

熬夜现象

• 近半数人群零点后入睡：47%的人在零点后入睡，13%的人在凌晨2点后入睡
• 大学生熬夜严重：52%的大学生在零点后入睡，19%的人入睡超过凌晨两点
• 大学生手机使用时长偏高：56%的大学生每天使用手机超过8小时

睡眠与健康的关系

• BMI与睡眠得分：BMI大于等于28时，睡眠得分大于80的人群比例仅为21%
• 睡眠呼吸暂停风险：53%的受访者处于高风险状态，比低风险人群平均少睡43分钟
• 年轻群体高风险：90后和00后中，睡眠呼吸暂停高风险的比例约为33%

工作与非工作日差异

• 上班族：非工作日平均多睡33分钟，但入睡时间晚，觉醒时间也较晚
• 大学生：非工作日入睡和觉醒时间比上班族更晚，睡眠质量更低

关键信息

睡眠现状

• 夜间睡眠时长：春季和冬季平均为6.78小时，夏季和秋季平均为6.68小时
• 午睡时长：63%的居民午睡时间超过30分钟，23%的人午睡超过1小时
• 失眠问题：59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占1.9%

睡眠与生活方式

• 手机使用：大学生日均手机使用时长偏高，影响入睡时间
• 运动习惯：热爱运动的人群倾向于早睡早起，睡眠质量更高
• 饮酒：饮酒人群平均每晚少睡27分钟，睡眠得分较低

睡眠与健康

• BMI影响：BMI越高，睡眠质量越差
• 睡眠呼吸暂停：高风险人群夜间睡眠时长显著偏短
• 退休人群：睡得早，醒得早，但睡眠质量偏低

新趋势与新特色

• 00后大学生：熬夜主力，手机使用时间长，入睡困难，平均入睡时间为00:39
• 上班族：午睡时间过长，夜间睡眠不足，节假日补觉较多
• 退休人群：早睡早起，但常受夜醒/早醒困扰，睡眠质量偏低

健康建议

• 关注大学生群体：提高睡眠健康意识，减少手机使用时间，改善入睡困难问题
• 加强睡眠科普教育：培养健康睡眠习惯，特别是针对上班族和退休人群
• 重视BMI与睡眠质量的关系：控制体重，改善睡眠得分
• 关注睡眠呼吸暂停风险：提高高风险人群的健康意识，改善睡眠时长和质量

合作机构

• 中国睡眠研究会：发起并主导研究
• 华为运动健康：提供智能穿戴设备数据支持