> **来源：[研报客](https://pc.yanbaoke.cn)** 中国睡眠健康研究白皮书2025揭示了当前国民睡眠与健康的主要问题及影响因素。研究基于15万志愿者数据，覆盖全国31省，并结合客观监测与主观问卷分析。主要发现包括： **睡眠现状** 1. 夜间平均睡眠时长不足7小时，多数人零点后入睡，睡眠质量整体偏低。 2. 26%人群睡眠不足6小时，其中36-45岁中年人睡眠最短（6小时44分）。 3. 39%人群夜间清醒≥2次，65%每周出现1-2次睡眠困扰，常见问题包括入睡困难、夜醒、夜间如厕等。 4. 午睡时长分布中，29%人群午睡超过1小时，年轻人午睡短于老年人，但一线城市午睡时间最短（≤30分钟）。 **睡眠与生活方式** 1. 饮酒频次与夜间清醒次数正相关，饮酒>7次/周者清醒次数高出4次。 2. 食用宵夜与入睡时间延迟显著相关，频繁吃宵夜者普遍晚睡晚起。 3. 18点后饮茶/咖啡导致入睡时间推迟，影响睡眠时长。 4. 大学生群体晚睡现象突出，仅21%零点前入睡，25%凌晨2点后入睡，32%9点后醒来，且手机使用时长超8小时者占比达39%。 **睡眠与运动** 1. 63%人群每周运动时长未达标，建议至少150-300分钟中等强度运动。 2. 运动时长增加可减少夜间清醒次数（200-300分钟时清醒次数降至135次），但过度运动（>300分钟）可能导致清醒次数回升。 3. 社交类运动爱好者睡眠主观满意度（63%）高于非社交类运动者（37%），差异达26%。 4. 规律运动降低失眠风险：年轻人、中年人、老年人中，运动者入睡更早、起更早，且睡眠质量更高。 5. 夜间运动时间过晚（如23点后）会导致入睡及出睡时间推迟，缩短睡眠时长。 **睡眠与体重** 1. 54%人群BMI≥24，超重肥胖问题严峻，关联心脑血管疾病、糖尿病等慢性病风险。 2. 肥胖者（BMI≥28）夜间睡眠时长短19分钟，入睡延迟14分钟，清醒次数增加2次，睡眠得分显著低于正常体重人群（76 vs 87）。 **总结** 研究显示，睡眠时间普遍不足且质量欠佳，中年人睡眠最短，老年人午睡时间更长但夜间睡眠仍不理想。不良生活方式如饮酒、宵夜、晚间摄入咖啡因等显著影响睡眠，大学生晚睡问题突出。运动对改善睡眠有积极作用，但需适量且避免夜间过度锻炼，社交类运动提升睡眠满意度。体重异常尤其是肥胖与睡眠障碍密切相关，需加强体重管理。整体需关注睡眠习惯、运动规律和体重控制，以改善国民睡眠健康。