2024中国居民睡眠健康白皮书-中国睡眠研究会_23页_1mb

2024年中国居民睡眠健康白皮书总结

核心内容

本白皮书由中国睡眠研究会发起，基于华为运动健康平台的数据分析，涵盖了中国居民的睡眠现状、睡眠与生活方式的关系、睡眠与健康之间的联系，并提出了睡眠健康的新趋势和新特色。

主要观点

1. 居民整体睡眠质量欠佳

• 平均睡眠时长：6.75小时
• 平均入睡时间：00:01
• 平均睡眠得分：75分
• 平均清醒次数：1.4次
• 睡眠质量较差：22%的人群睡眠得分低于70分
• 睡眠质量欠佳：64%的人群睡眠得分低于80分
• 夜间睡眠时长不足：28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时

2. 睡眠困扰主要集中在易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕

• 睡眠困扰频次分布：易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕是主要问题
• 代际差异：70前及70后人群更易受到夜间如厕、易醒/早醒的影响，而00后和90后年轻人则更常出现入睡困难

3. 熬夜现象普遍，尤其是年轻人

• 零点后入睡人群：47%
• 凌晨2点后入睡人群：13%
• 00后平均入睡时间：00:33
• 70前平均入睡时间：23:02
• 大学生手机使用时长：56%的人每天使用手机超过8小时，近半数在零点后入睡

4. 工作与非工作日睡眠差异

• 上班族：非工作日睡眠更充足，平均多睡33分钟
• 大学生：非工作日入睡和觉醒时间比上班族更晚

5. 午睡时间偏长影响夜间睡眠质量

• 63%的居民：午睡时间超过30分钟
• 23%的居民：午睡时长超过1小时
• 白天睡太久：可能导致夜间睡眠质量下降

6. 失眠问题严重

• 59%的居民：存在失眠症状
• 完全无睡眠障碍人群：仅占19‰

7. 季节性睡眠变化

• 春冬季睡眠长：平均6.78小时
• 夏秋季睡眠短：平均6.68小时

关键信息

睡眠与生活方式

• 大学生群体：熬夜严重，手机使用时长偏高，影响睡眠质量
• 爱运动人群：更倾向于早睡早起，睡眠质量相对较好
• 频繁饮酒人群：睡眠时长短，睡眠质量较低

睡眠与健康

• BMI与睡眠质量：BMI越高，睡眠得分越低，BMI ≥28时，睡眠得分高于80的人群仅占21%
• 睡眠呼吸暂停风险：53%的受访者处于高风险状态，其夜间睡眠时长比低风险人群少43分钟
• 年轻群体高风险：90后和00后中，睡眠呼吸暂停高风险比例约为33%

新趋势和新特色

• 00后大学生：熬夜主力，手机使用时长偏高，入睡困难，平均入睡时间较晚
• 上班族：午睡时间过长，夜间睡眠不足，节假日补觉较多，整体睡眠质量欠佳
• 退休人群：早睡早起，但常受夜醒/早醒困扰，平均每晚清醒2次

健康睡眠倡议

• 重视大学生群体：培养良好的生活习惯，减少熬夜和手机使用时间
• 加强睡眠科普教育：提升居民对睡眠健康的认识，促进健康睡眠习惯的养成
• 健康睡眠人人共享：呼吁全社会关注睡眠健康，共同改善居民睡眠状况

数据来源与研究方法

• 数据来源：华为运动健康平台的客观睡眠数据和睡眠问卷量表的主观数据
• 研究人群：1万+用户，涵盖学生、上班族、退休职工等不同群体
• 研究目的：分析睡眠健康状况，持续更新研究成果，每年发布最新白皮书

总结

本白皮书揭示了中国居民睡眠质量普遍欠佳的问题，指出不同代际和职业群体在睡眠习惯和困扰方面存在显著差异。同时，强调了生活方式（如手机使用、饮酒、运动）和健康状况（如BMI、睡眠呼吸暂停）对睡眠质量的影响。未来需进一步关注大学生群体的睡眠健康，加强睡眠科普教育，推动健康睡眠习惯的普及。