慕思_中国睡眠研究会：2023中国健康睡眠白皮书_47页_9mb

健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书总结

核心内容

本次《2023中国健康睡眠白皮书》旨在通过问卷调查与大数据分析，深入了解中国民众在新冠感染后的睡眠状况及健康认知变化。调查覆盖全国31个省、市、自治区，调研对象为2022年11月至2023年2月间感染过病毒的人群，揭示了睡眠与免疫力之间的密切关系，以及当前睡眠质量、睡眠困扰、睡眠改善方式和寝具需求等多方面数据。

主要观点

• 睡眠对健康的重要性：良好睡眠是提升免疫力最直接、最有效的方式之一，且被广泛认可为身体恢复的重要手段。
• 睡眠质量下降：感染后，60.4%的受调者出现睡眠类症状，睡眠质量显著下降，PSQI指数从5.6升至7.2，进入“睡眠障碍”区间。
• 睡眠困扰普遍存在：80.5%的受调者存在失眠问题，其中轻度失眠占比68.2%。入睡困难与易醒是主要睡眠困扰表现。
• 睡眠改善方式：睡前缓解压力与选择舒适寝具是改善睡眠的两大法宝，同时，良好的睡眠环境、科学作息、合理饮食、适量运动等也是重要的辅助手段。
• 睡眠需求变化：经久耐用、软硬平衡、抑菌透气成为新时期床垫的三大需求，尤其在年轻人群和中老年人群中更为突出。
• 睡眠与免疫力关系：83.6%的受调者认为良好睡眠对提升免疫力至关重要，68.5%的人选择良好睡眠以避免二次感染。
• 睡眠环境的重要性：睡眠环境包括光照、声音、气味、温度、湿度、寝具舒适度等多个因素，对睡眠质量有显著影响。

关键信息

睡眠质量变化

• 感染前，PSQI指数平均为5.6分（正常范围）。
• 感染后，PSQI指数升至7.2分（进入睡眠障碍区间）。
• 平均晚间睡眠时长略有下降，从7.8小时降至7.7小时。
• 睡得偏多、偏少的人群比例明显上升。

睡眠困扰表现

• 入睡困难（50.2%）和易醒（44.9%）是主要睡眠困扰。
• 中老年人群更易出现“醒后难入睡”现象。
• 女性失眠率略高于男性（约高2-3个点）。

睡眠改善方式

• 调整情绪/缓解压力（61.8%）和选择舒适寝具（59.5%）是改善睡眠的主要方式。
• 睡前运动、香薰、助眠食物、隔离干扰、提升安全感、调整睡姿等也是有效方式。

床垫需求变化

• 经久耐用（56.2%）、软硬平衡（50.7%）、抑菌透气（50.3%）是主要关注点。
• 年轻人群更关注透气性功能，期望床垫具备环保、抑菌、透气等特性。
• 家长为孩子购买床垫时，首要考虑透气性（65.0%）和质量（62.0%）。

睡眠与免疫力关系

• “睡眠力 = 免疫力”已成为社会共识，66.1%的受调者认可良好睡眠能提升免疫力。
• 轻症患者睡眠修复效果更明显，中症患者也有一定帮助，重症患者则对睡眠修复感知不强。

睡眠与健康认知趋势

• 睡眠力提升：71.8%的受调者有午休习惯，其中16-45分钟占比80.5%。
• 午休重要性：广西、广东等地午休比例高，且午睡时长较长。
• 睡眠消费趋势：中青年更愿意为高质量睡眠投资，床垫意向价格主要在7000元以上。
• 线下购买偏好：91.5%的受调者倾向于线下购买床垫，大型家居建材购物中心为主要选择。

专家建议

• 轻度失眠处理：可通过改善睡眠环境、选择舒适寝具、科学运动等方式进行非医疗干预。
• 长期睡眠问题：可能与心理疾病、生理疾病相关，需引起重视。
• 睡眠环境优化：光线、声音、气味、温度、湿度、寝具舒适度等是睡眠环境优化的关键要素。

总结

本次调查揭示了新冠感染后中国民众睡眠质量的普遍下降，以及对睡眠健康和免疫力提升的高度重视。良好的睡眠不仅有助于身体恢复，更是提升免疫力的重要方式。不同年龄和性别群体在睡眠困扰和改善方式上存在差异，而床垫作为睡眠环境的重要组成部分，其功能和质量成为关注焦点。未来，睡眠健康将成为人们日常生活中不可忽视的一部分，同时，改善睡眠环境和选择合适的寝具将有助于提升整体健康水平。