2018年中国睡眠指数报告_46页_4mb

2018中国睡眠指数报告总结：谁偷走了年轻人的睡眠？

核心内容

2018年中国睡眠指数报告由喜临门与知萌咨询联合发布，聚焦于90后年轻人的睡眠状况，揭示了当前年轻人在睡眠质量、作息习惯、睡眠环境、睡眠偏好等方面存在的普遍问题，并提出了改善睡眠的建议。

主要观点与关键信息

1. 睡眠问题已成为全球性课题

• 睡眠是人体恢复精神和解除疲劳的重要过程。
• 全球约有 $10% \sim 49%$ 的人患有不同程度的失眠。
• 为提升公众对睡眠重要性的认知，国际精神卫生组织设立了“世界睡眠日”。
• 睡眠问题不仅是医学问题，也影响健康、工作效率、家庭幸福与社会和谐。

2. 喜临门推动科学睡眠理念

• 喜临门作为国内床垫行业的领军企业，连续5年发布睡眠指数报告，旨在提升公众睡眠意识。
• 通过研究和产品创新，喜临门致力于改善国人睡眠质量，打造高品质寝具。

3. 90后睡眠现状与问题

• 睡眠质量分布：90后中， $33.3%$ 睡在“烦躁区”， $29.6%$ 睡在“苦涩区”， $12.2%$ 睡在“不眠区”，仅有 $5.1%$ 睡在“甜美区”，整体睡眠指数为66.26，表明睡眠质量较差。
• 入睡时间：三成的90后入睡需要半小时以上，0.9%需要药物助眠。
• 睡眠时长：平均睡眠时间为7.5小时，但六成以上认为睡眠时间不足。
• 作息习惯： $31.1%$ 为“猫头鹰型”（晚睡早起）， $30.9%$ 为“蜂鸟型”（晚睡晚起），仅 $17.5%$ 为“云雀型”（早睡早起）。
• 睡眠与健康观念脱节： $35%$ 的人自诩“养生90后”，但其中 $74.4%$ 睡得并不舒适，显示睡眠与健康主张存在较大鸿沟。

4. 睡眠质量与职业相关

• 睡得最少的职业是网约车司机（16.9%），其次是程序员（16.5%）和蓝领（15.7%）。
• 睡在“不眠区”的职业TOP5：自媒体人、程序员、网络主播、医护人员、电商从业者。
• 睡在“橙色烦躁区”的职业TOP5：自媒体人、网络主播、医护人员、电商从业者、程序员。

5. 睡眠质量与体型相关

• 男性中，“板砖”型和“黄瓜”型睡眠质量较好，而“四季豆”和“番茄”型睡眠质量较差。
• 女性中，“可乐瓶”型睡眠质量最高，其次为“丝瓜”型。

6. 睡眠质量与地区相关

• 粤港澳大湾区和京津冀的90后睡眠质量更差，睡在“不眠区”和“苦涩区”的比例较高。
• 长三角的90后更多睡在“苦涩区”。
• 澳门90后睡眠时长最长，台北最短，香港处于中间地带。

7. 睡眠偏好与性格相关

• 佛系青年偏好胎儿型睡姿，法系青年偏好俯卧状，道系青年偏好抱物型，儒系青年偏好大王姿。
• 睡前活动：佛系青年听书，儒系青年追剧，法系青年玩游戏，道系青年刷短视频。

8. 睡眠障碍的五大症候群

• 科技沉迷症候群：57.7%的90后睡前玩手机，仅10.2%看书。
• 进取压力症候群：39.5%存在职场焦虑。
• 情感多变症候群：44%因情绪低落影响睡眠。
• 环境敏感症候群：部分人因认床、住酒店或朋友家而难以入睡。
• 多梦神游症候群：44.2%经常做梦。

9. 改善睡眠的建议

• 黄金法则：
  1. 早睡早起，争当云雀。
  2. 规律作息，而非睡得时间长。
  3. 合理规划日程，利用最佳状态完成重要工作。
  4. 避免睡前使用手机。
  5. 睡前放松，如泡脚、按摩、运动、香薰等。
  6. 午休半小时，提升下午精神。
  7. 冥想或正念有助于恢复精力。
  8. 保持卧室整洁，调整温度至适睡状态。
  9. 大王睡姿最健康。
  10. 选择能支撑身体曲线、保护脊椎的床垫。
  11. 三分之一的睡眠时间要花在床垫上。
  12. 保护脊椎是改善睡眠的重要手段。

10. 90后对床垫的期望

• 功能需求：智能调节睡眠脑电波、可调整软硬度、自带空气调节、按摩功能、自动调整枕垫高度、起夜灯、睡眠大数据等。
• 关注点：床垫能否支撑身体曲线、保护脊椎、消除疲劳。

联合研究机构介绍

中国医师协会睡眠医学专业委员会

• 成立于2014年，是中国医师协会的二级分会，致力于推动睡眠医学发展，提升公众睡眠意识。
• 拥有来自28个省市的近3000名会员，组织结构包括多个学组及委员会。
• 举办学术年会，开展健康教育、科普宣传及科技成果转化，提升睡眠产业国际竞争力。

全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会

• 国家级睡眠产业组织，服务公众健康、行业发展和临床诊疗。
• 利用先进科技，如人工智能、大数据等，为睡眠产业提供精准服务，推动产业升级。

喜临门

• 中国最大的床垫生产企业，全球知名的床具制造企业。
• 拥有五大生产基地，1300多家门店，产品远销全球。
• 研发“零压力护脊”床垫，提升睡眠体验，呵护健康。
• 每年发布睡眠指数报告，推动科学睡眠理念。

知萌咨询机构

• 独立趋势营销公司，致力于将趋势转化为企业策略。
• 与多个行业平台合作，提供趋势研究、策略咨询、精众营销及创新传播服务。
• 旗下自媒体《肖明超-趋势观察》为商业精英提供趋势洞察。

总结

2018年中国睡眠指数报告揭示了90后年轻人睡眠质量普遍较低，受到科技沉迷、工作压力、情感困扰、睡眠环境及多梦等因素影响。通过科学睡眠理念的推广与床垫技术的创新，喜临门与知萌咨询致力于改善年轻人的睡眠状况，提升整体健康水平。