【艾瑞咨询】2024情绪与健康睡眠白皮书_54页_2mb

2024情绪与健康睡眠白皮书

调查概况

• 2400名受访者参与调查，95%在过去一年有过健康困扰，平均36个困扰。
  • 睡眠问题、皮肤状态、肠胃问题、脱发和情绪问题位列前五。
• 易感因素、诱发因素和维持因素三因素模型解释失眠机制。

健康现状

• 国民健康定义更多元，涵盖身心健康、精神面貌、外在形象等。
• 睡眠困扰：61%存在不同程度困扰，71%认为睡好心情与身体才会好。
• 情绪困扰：68%存在情绪障碍，43%为轻度。

睡眠与情绪关系

• 86%受访者认为睡眠与情绪相互影响，51%同时存在睡眠和情绪问题。
• 失眠与抑郁、焦虑高度相关，睡眠不佳加剧情绪问题，恶行循环。

改善方式

• 睡眠：调整作息规律比固定时长更重要，改善睡眠环境（寝具、遮光、隔音）和音频放松。
• 情绪：通过听音乐、散步、心理咨询、写作或自我关怀调节。

专家建议

• 认知调整：避免过度关注睡眠，相信身体自然线索。
• 行为改善：限制屏幕使用、避免睡前兴奋活动、固定起床时间。
• 求助意愿：多数人因病耻感或经济顾虑未及时就医。

本报告指出，我国国民普遍存在睡眠与情绪困扰，尤其青壮年群体压力大、睡眠质量低，需通过科普、资源扩展及专业干预改善公众心理健康水平。