【英太青_春雨医生】2023乐享户外健康新生活白皮书_10页_2mb

2023乐享户外 健康新生活白皮书总结

核心内容概述

随着全民健康意识的提升和疫情管控的放开，户外运动逐渐成为一种新的生活方式。然而，运动损伤问题也随之凸显。据《“健康中国2030”规划纲要》，到2030年，预计有5.3亿人经常参加体育锻炼，但每年运动损伤人次将超过1亿。多数人对运动损伤的认知局限于肌腱和骨骼，缺乏系统了解。为此，英太青联合春雨医生发布《2023乐享户外 健康新生活白皮书》，旨在帮助大众科学安全地参与户外运动，避免损伤，享受健康生活。

主要观点

• 户外运动分类：按运动强度分为轻型和硬核户外运动，轻型运动包括散步、快走、骑行等，适合大众参与。
• 户外运动场景：根据距离分为1公里生活圈、城市户外、城郊户外和山野户外，每种场景对应不同的运动类型和风险等级。
• 运动损伤现状：近半数参与户外运动的人群曾受过损伤，主要集中在背部、膝关节、踝关节等部位。常见损伤类型包括擦伤、肌肉拉伤和挫伤，其中疲劳性骨膜炎占10%。
• 损伤原因分析：未进行合理热身（45%）、基础训练不足（23%）、未穿戴护具（20%）是主要原因。
• 应急处理方式：多数人选择用药，但仅11%选择就医。常用药物以中成药和非甾体抗炎药为主，如布洛芬、双氯芬酸钠。
• 运动理念与知识：应培养科学、安全、团队和自主的户外运动理念，掌握基本安全常识和应急措施。
• 运动计划制定：需根据个体情况制定合理的运动强度、时间、频率和进度，遵循循序渐进原则。
• 特殊人群建议：骨慢病患者应选择低强度、简单易行的运动，如公园漫步、散步、慢跑等，避免对骨骼和关节造成过大压力。
• 药物使用提示：轻度损伤可使用非甾体抗炎药，但特殊人群需在医生指导下使用，避免药物相互作用。

关键信息

户外运动场景与类型

运动损伤类型与分布

• 肌肉损伤：包括股四头肌、腘绳肌、内收肌群等，表现为疼痛、肿胀、压痛。
• 韧带损伤：局部疼痛、肿胀、活动障碍，严重者可致皮肤青紫或关节畸形。
• 肌腱损伤：分为急性与慢性，急性表现为疼痛、肿胀，慢性则为持续性钝痛。
• 关节软骨损伤：可能引发关节疼痛、僵硬，若未及时治疗，可能演变为慢性关节滑膜炎。

运动损伤人群画像

• 72%的18-55岁人群有户外运动习惯，28%无户外运动习惯，其中80%集中在26-35岁。
• 运动频率：超半数每周参与不足一次，仅5%参与超过三次。
• 常见运动类型：散步（30%）、骑行（20%）、慢跑、登山徒步、露营等。
• 损伤类型分布：擦伤、肌肉拉伤、挫伤占比较大。

损伤后的处理方式

• 45%的人不会携带药品，但发生损伤后第一时间用药的比例相同。
• 11%的人选择就医，多数人对药物副作用和便携性关注不足。

运动损伤防治建议

• 预防措施：注意热身、控制运动强度、选择合适装备、关注身体信号。
• 识别损伤：肌肉和关节损伤共有的症状包括疼痛、肿胀、淤血、功能受限，特殊症状如痉挛、关节松弛、脱位等需及时就医。

个性化运动目标与建议

特殊人群运动建议

损伤人群的药物选择

• 轻度损伤：可使用非甾体抗炎药（如双氯芬酸钠、布洛芬）及外用凝胶。
• 特殊人群：如骨质疏松、关节炎患者，需在医生指导下用药，避免药物相互作用。
• 慢性疼痛管理：46%的医生推荐使用非甾体抗炎药，其他药物如中枢性止痛药需谨慎使用。

结语

户外运动已成为大众健康生活的新方式，但运动损伤问题不容忽视。英太青鼓励大众“去户外去痛快”，倡导在运动前合理评估环境、强度和身体状况，选择适合自己的运动方式。同时，强调药物使用需在医生指导下进行，以确保安全与效果。