英太青_春雨医生：2023乐享户外健康新生活白皮书_10页_2mb

2023乐享户外 健康新生活白皮书总结

核心内容

本白皮书围绕“户外运动与健康生活”的主题，分析了当前国民参与户外运动的趋势、常见损伤类型及应对方式，并提出了专业建议以提升运动安全性和健康效益。

主要观点

• 户外运动成为新风尚：随着全民健康意识的提升及疫情管控放开，户外运动逐渐成为大众的日常活动之一，尤其在18-55岁人群中，有72%的人有参与户外运动的习惯。
• 运动损伤问题突出：超50%的户外运动参与者经历过损伤，其中常见类型包括擦伤、肌肉拉伤和挫伤，且多数人对损伤的认知集中在肌腱和骨骼方面。
• 运动损伤原因多样：主要归因于未进行合理热身（24%）、基础训练不足（20%）和未穿戴专业装备（20%）。
• 药物使用认知不足：约25%的人了解可使用双氯芬酸钠等非甾体抗炎药缓解疼痛，但多数人不了解其他药物如中枢性止痛药的使用风险。
• 运动安全与健康意识提升：户外运动应注重风险评估、知识掌握和装备选择，尤其在不同强度和场景下，需根据个人身体状况和目标选择合适的运动类型。

关键信息

户外运动场景与强度分类

户外运动损伤类型与分布

• 常见损伤类型：肌肉损伤、韧带损伤、肌腱损伤、关节软骨损伤。
• 损伤部位：主要集中在肩关节、膝关节、踝关节及腰部。
• 损伤类型分布：肌肉损伤、关节损伤、韧带损伤占比最高。
• 损伤认知度：多数人对肌腱和骨骼损伤有认知，但对血管损伤等认知不足。

户外运动损伤原因

• 未进行合理热身（24%）
• 基础训练水平不足（20%）
• 未穿戴专项运动服装和护具（20%）

损伤后应急措施

• 45%的人不会在运动前携带药品
• 45%的人在损伤后选择用药，11%选择就医

运动疼痛缓解药物选择

• 非处方非甾体消炎药（如双氯芬酸钠、布洛芬）是主流选择
• 超90%医生推荐非甾体消炎药用于轻度损伤疼痛管理
• 特殊人群需特别注意药物相互作用

户外运动理念与计划

正确的户外运动理念

• 科学：根据自身情况制定合理计划
• 安全：注重风险评估和防护措施
• 团队：保持集体行动，避免孤立冒险
• 自主：根据兴趣和身体状况选择适合的运动项目

户外运动计划制定原则

户外运动类型与人群匹配

特殊人群的“运动处方”

• 潜在骨慢病群体：推荐低强度简单户外运动，如公园漫步、散步、慢跑等。
• 注意事项：
  • 个体评估：包括疼痛评定、关节活动范围、肌力、平衡功能及心理状态
  • 控制运动强度：避免关节和骨骼过度压力
  • 注意姿势技巧：寻求专业指导，保持正确姿势
  • 加强骨骼保护：佩戴护具或使用辅助工具

普通人群的损伤防治建议

• 预防损伤需注意运动前热身、运动中风险控制、运动后恢复
• 识别损伤应关注疼痛、肿胀、淤血、功能受限等症状
• 发现异常情况应及时就医，避免慢性损伤

药物选择提示

• 轻度损伤：可使用非处方非甾体消炎药（如双氯芬酸钠）
• 外用药物：如双氯芬酸钠凝胶，适用于局部疼痛缓解
• 特殊人群：需在医生指导下用药，避免药物相互作用

结语

本白皮书强调，户外运动应以安全为核心，鼓励大众在合理评估和专业指导下享受运动带来的健康与快乐。英太青作为非甾体类药物的代表品牌，倡导“去户外去痛快”，并呼吁大家关注运动安全，选择适合自己的运动方式，实现健康生活目标。